Kosttilskudd

Uansett hva dine treningsmål er, kan et supplement til ditt vanlige kosthold ofte hjelpe deg med å nå målet ditt raskere og enklere. Alle er forskjellige og har forskjellige behov, så det er viktig å vite hvilket supplement kroppen din har mest nytte av. Her har vi valgt å dele kosttilskudd inn i tre forskjellige kategorier.

Protein finnes allerede i store deler av kostholdet ditt (som de fleste andre kosttilskudd), men de fleste styrketrenere har godt av et økt inntak, noe som kan være vanskelig å få i seg med vanlig mat. Derfor har mange godt av en proteindrikk på et tidspunkt (eller flere ganger) i løpet av dagen. Den vanligste måten er proteinpulver som du kan blande med vann eller melk. Hvis du styrketrener samtidig som du vil gå ned i vekt, kan proteintilskudd også hjelpe deg med å få i deg en økt mengde protein uten å få i deg mer fett osv. Karbohydrater er en rask måte å forsyne kroppen med energi på, da de lett omdannes av kroppen til glukose. Raske karbohydrater i forbindelse med trening (f.eks. rett etter) øker insulin, øker proteinsyntesen i blodet og gir deg bedre muskelvekst. Langsomme karbohydrater hjelper deg med å få energi på lang sikt, slik at du har mer energi under treningsøktene.

PWO eller pre workout er et kosttilskudd som, akkurat som navnet antyder, brukes for å øke ytelsen og tas rett før treningsøkten. Det finnes mange forskjellige typer prestasjonsfremmende midler, og den opplevde effekten kan variere fra person til person, så noen ganger må du teste deg selv for å finne ut hva som fungerer for deg. Koffein er et av de vanligste stoffene å ta som en PWO, det samme sentralstimulerende stoffet som finnes i kaffe. Kreatin er et molekyl du får i deg når du spiser kjøtt eller fisk, blant annet danner kroppen også naturlig en liten mengde kreatin på egenhånd. Normalt får du imidlertid i deg en ganske liten mengde kreatin fra maten du spiser daglig. Et økt inntak av kreatin gir deg bedre utholdenhet i for eksempel gjentatte spurter som vanligvis forekommer i idrett, men også styrketrening med relativt høyt antall repetisjoner. Kreatin har også vist seg å øke mengden muskelmasse når du styrketrener.

Noen vitaminer og mineraler kan være vanskelige å få i seg riktig mengde fra bare et vanlig kosthold. I så fall kan det være lettere å ta disse som et tilskudd. Hvilke vitaminer du trenger som et ekstra tilskudd varierer fra person til person, men det er noen som folk flest trenger. Livsmiddelverket anbefaler for eksempel et tilskudd av vitamin D, spesielt i vintermånedene. Du bør selvfølgelig ikke erstatte et variert kosthold med et kosttilskudd, men se det som et tilskudd til din hverdagsmat.