Kosttilskudd

Uansett målet med treningen kan et supplement til din vanlige kosthold ofte hjelpe deg med å nå dine mål raskere og enklere. Alle mennesker er forskjellige og har ulike behov, så det varierer hvilket tilskudd din kropp drar mest nytte av. Her har vi valgt å dele kosttilskudd inn i tre forskjellige kategorier.

Protein finnes allerede i store deler av kostholdet ditt (som de fleste andre kosttilskudd), men de fleste som trener styrke har nytte av økt inntak, noe som kan være vanskelig å få gjennom vanlig mat. Derfor har mange nytte av en proteindrikk en eller flere ganger i løpet av dagen. Den vanligste metoden er å bruke proteinpulver som du kan blande med vann eller melk. Hvis du samtidig trener styrke og ønsker å gå ned i vekt, kan proteintilskudd også hjelpe deg med å få i deg mer protein uten å få i deg mer fett osv. Karbohydrater er en rask måte å tilføre kroppen energi på, da det enkelt omdannes til glukose. Raske karbohydrater i forbindelse med trening (f.eks. rett etter trening) øker insulinnivået og proteinsyntesen i blodet, noe som gir bedre muskelvekst. Langsomme karbohydrater hjelper deg med å få i deg energi over lengre tid, slik at du orker mer under treningen.

PWO (pre workout) er et kosttilskudd som, som navnet antyder, er designet for å øke prestasjonen og tas rett før treningen. Det finnes mange forskjellige typer ytelsesfremmende kosttilskudd, og den opplevde effekten kan variere fra person til person. Noen ganger er det nødvendig å eksperimentere for å finne det som fungerer best for deg. Koffein er en av de vanligste stoffene som brukes i PWO, det samme oppkvikkende stoffet som finnes i kaffe. Kreatin er en molekyl som du får gjennom kostholdet ditt, når du spiser kjøtt eller fisk. Kroppen danner også naturlig en liten mengde kreatin selv. Normalt får du imidlertid en relativt liten mengde kreatin gjennom den maten du spiser daglig. Økt inntak av kreatin gir deg bedre utholdenhet i gjentatte sprinter, som er vanlige i idrett, samt styrketrening med relativt høye repetisjoner. Kreatin har også vist seg å øke mengden muskelmasse når du trener styrke.

Noen vitaminer og mineraler kan være vanskelige å få i tilstrekkelig mengde gjennom vanlig kosthold. Da kan det være en fordel å ta dem som kosttilskudd. Hvilke vitaminer du trenger som ekstra tilskudd varierer fra person til person, men det er noen som de fleste har behov for. Mattilsynet anbefaler for eksempel et tilskudd av vitamin D, spesielt i vinterhalvåret. Selvfølgelig skal du ikke erstatte et variert kosthold med kosttilskudd, men se det som et supplement til din daglige mat.